Forma de dormir rápidamente cambiando los hábitos de su vida: la segunda parte

En el último blog hablamos sobre los factores externos del sueño rápido, y ahora es el momento de notar elManera de dormir rápidamente Desde la perspectiva de los comportamientos individuales.

Como sabemos que ajustar su sueño depende principalmente de usted mismo, porque el sueño es una de las actividades diarias de su cuerpo en su vida, y el entorno externo solo puede ayudarlo en cierta medida. Entonces, desde el punto de vista puramente personal, qué formas de dormir rápidamente han generado considerable preocupación entre el público.

En primer lugar, establecer un horario regular para usted. Este horario incluye su tiempo de sueño y su tiempo de atención. Una vez que su cuerpo se adapte a este horario, será más fácil quedarse dormido y despertarse alrededor del tiempo todos los días. Intente seguir con el horario dado, si debe retrasarse la hora de dormir, una hora es aceptable. Recuerde derribar su cerebro y su cuerpo durante 30-45 minutos antes de acostarse, eso puede ser útil para dormir rápidamente.

Además, practicar el ejercicio en el día o el yoga y la meditación antes de irse a la cama son buenas maneras de dormir rápidamente. La actividad física se considera beneficiosa para el sueño saludable. Mantenga el ejercicio de intensidad moderada por la mañana puede aumentar efectivamente la duración y la calidad del sueño. Y practicar yoga o meditación son buenas herramientas para calmar y relajar su mente, liberar su presión y tensión, y ayudar al cerebro a lograr un estado específico para quedarse dormido.

Luego, comer en el tiempo y la cantidad apropiados es una forma de dormir rápidamente. La comida alta en carbohidratos puede hacer que se duerma más rápido, pero es perjudicial para el descanso de Sweet Night. Por el contrario, la comida alta en grasa podría promover un sueño más profundo para usted. Y se sugiere que tener comidas al menos 4 horas antes de acostarse para que tenga suficiente tiempo para digerirlo.

Además, elija un buen colchón y ropa de cama para usted que tengan un efecto notable sobre la profundidad y la calidad del sueño. Para la mayoría de las personas, el colchón mediano firme es más adecuado para ellos, lo que puede proporcionar un gran soporte para su espalda, y la ropa de cama amigable para la piel también puede mejorar su calidad del sueño.

Espero que las formas de dormir rápidamente son útiles para ti. Cambiar sus hábitos y estilos de vida individuales puede ayudarlo a mantenerse alejado del insomnio y otros problemas de sueño hasta cierto punto.